夏に向けて。

お久しぶりでございます
さつまのblogを止めていた岡野です
ごめんなさい(´._.｀)。

今日は、ダイエットのお話！
その中でも、糖質制限のお話！

今流行りの糖質制限について

本当に効果あるの？
とお思いの方が多いと思います。

 

ハッキリ言って、効果あります。

 

僕、自身が体感し、効果を感じているのオススメしています！
では、糖質制限とはなんぞや？

炭水化物抜きとの違いは？
糖質の前に、聞き馴染みのある
炭水化物のお話を、、、

炭水化物とは、主に ご飯 パン パスタ うどん そば
日本人の主食と言われている物です！

炭水化物を構成する物の中に、糖質があります！

糖質➕食物繊維＝炭水化物になるのです！
なので、炭水化物抜きダイエットをしても痩せないって人は、主食以外で糖質を摂取してる事が多いのでは？？

では、糖質とは、何か？

凄く簡単に言うと、砂糖です！

甘さを感じる物には、糖質が入っています

ご飯１５０ｇの糖質が約36.8ｇ！
砂糖換算すると、角砂糖で１９個分！

これだけ多くの糖質を摂取しているとこになります！

では、

なぜ、糖質制限すると痩せていくのか

 

それは、エネルギー消費が、関与してきます。

 

身体を動かす時使う物は、糖質と脂質、
最初にエネルギーとして使われるのが

糖質！

糖質から使うので、身体についてる、余計な脂肪をエネルギー源として使えないので、痩せて行かないのです。

では、糖質を制限したら、どうなるか！

エネルギーとする、糖質が身体にない為、付き過ぎてる脂肪を燃焼させ、エネルギーにするので、痩せて行くのです！！

脂肪をエネルギーとして使うようになった身体をケトン体質といい、痩せやすい身体を作り上げます。

2w糖質制限すると、ある程度身体はケトン体質になる為、早い人は2w頃から体重は落ちてきます！

でも、
糖質を0ってきついですハッキリ言って。

では、どれくらい食べていいのか？

1日目安として、糖質量を140ｇ以下
1食あたり46ｇがベストと言われています！

ですが、
140ｇでは、体重の落ちは緩やかです。

痩せたい！

って方にオススメは、
1日目安60ｇ以下です。

糖質量だけを気にして、他の物は、お腹一杯食べてOKです！

どんな食事をしたら？

肉食になればいいのです！

牛肉 豚肉 鶏肉

お肉であるなら、糖質量はかなり少ないです！！
お肉で満腹感を。

あと当たり前に、野菜です！
ただし、根菜類、イモ類NGです。

実は、
たけのこ、かぼちゃは糖質量が多いです。

糖質制限はメリットが多い

糖質制限には、痩せる以外にもメリットがたくさんあります。
見ていきましょう。

メリット１

昼間眠くなりにくいです！
僕にとっての1番のメリットはこれです！
いい意味で、ギラギラし頭が冴えてきます！

 

メリット２

糖尿病とは無縁になれる！
糖を取っていないので、糖尿病にはまずならない！

 隠れ糖尿病って多いみたいですよ。。。

メリット3

アレルギー反応を起こしにくい！
花粉症がひどい人　アトピーにもオススメ！
小麦に含まれる、グルテンと言う物質が、アレルギー反応を起こすと言われています。

メリット４

ガン予防！
ガン細胞は糖質をエネルギーに成長する！

メリット５

焼き肉　しゃぶしゃぶがお腹いっぱい食べられる！！

さて、次にデメリットも見ていきましょう

 

デメリットは１つ

ただただお金がかかる。笑

おにぎり1個でお昼が済んでたのが、サラダに変えて、お肉に変えてと、

お金はかかります。

 

でも本当に痩せたい方にはオススメです！