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夏に向けて。

 

お久しぶりでございます

 

さつまのblogを止めていた岡野です

ごめんなさい(´._.｀)。

 

今日は、ダイエットのお話！

 

その中でも、糖質制限のお話！

 

今流行りの糖質制限。

 

本当に効果あるの？

とお思いの方が多いと思います。

 

ハッキリ言って、効果あります。

 

僕、自身が体感し、

効果を感じているのオススメしています！

 

では、糖質制限とはなんぞや？

 

炭水化物抜きとの違いは？

 

糖質の前に、聞き馴染みのある

 

炭水化物のお話を、、、

 

炭水化物とは、主に ご飯 パン パスタ うどん そば

日本人の主食と言われている物です！

 

炭水化物を構成する物の中に、糖質があります！

 

糖質➕食物繊維＝炭水化物になるのです！

 

なので、炭水化物抜きダイエットをしても痩せないって人は、主食以外で糖質を摂取してる事が多いのでは？？

 

では、糖質とは、何か？

 

凄く簡単に言うと、砂糖です！

 

甘さを感じる物には、糖質が入っています

 

ご飯１５０ｇの糖質が約36.8ｇ！

砂糖換算すると、角砂糖で１９個分！

 

これだけ多くの糖質を摂取しているとこになります！

 

ではなぜ、糖質制限すると痩せていくのか！

 

それは、

エネルギー消費が、関与してきます。

 

身体を動かす時使う物は、糖質と脂質

 

最初にエネルギーとして使われるのが

糖質！

 

糖質から使うので、身体についてる、余計な脂肪をエネルギー源として使えないので、痩せて行かないのです。

 

では、糖質を制限したら、

 

どうなるか！

 

エネルギーとする、糖質が身体にない為、

付き過ぎてる脂肪を燃焼させ、エネルギーにするので、痩せて行くのです！！

 

脂肪をエネルギーとして使うようになった身体をケトン体質といい、痩せやすい身体を作り上げます。

 

2w糖質制限すると、ある程度身体はケトン体質になる為、早い人は2w頃から体重は落ちてきます！

 

でも、

糖質を0ってきついですハッキリ言って。

 

では、どれくらい食べていいのか？

 

1日目安として、糖質量を140ｇ以下

1食あたり46ｇがベストと言われています！

 

ですが、

140ｇでは、体重の落ちは緩やかです。

 

痩せたい！

って方にオススメは、

1日目安60ｇ以下です。

 

糖質量だけを気にして、他の物は、お腹一杯食べてOKです！

 

例えば、どんな食事をしたら？

 

肉食になればいいのです！

牛肉 豚肉 鶏肉

お肉であるなら、糖質量はかなり少ないです！！

 

お肉で満腹感を。

 

あと当たり前に、野菜です！

 

ただし、根菜類、イモ類NGです。

 

以外だと思いますが、

たけのこ、かぼちゃは糖質量が多いです。

 

 

 

糖質制限はメリットが多い。

 

1つ目

昼間眠くなりにくいです！

僕にとっての1番のメリットはこれです！

いい意味で、ギラギラし頭が冴えてきます！

 

2つ目

糖尿病とは無縁になれる！

糖を取っていないので、糖尿病にはまずならない！

 隠れ糖尿病って多いみたいですよ。。。

3つ目

アレルギー反応を起こしにくい！

花粉症がひどい人　アトピーにもオススメ！

小麦に含まれる、グルテンと言う物質が、アレルギー反応を起こすと言われています。

 

4つ目

ガン予防！

ガン細胞は糖質をエネルギーに成長する！

 ５つ目　　

焼き肉　しゃぶしゃぶがお腹いっぱい食べられる！！

デメリット！

 

ただただお金がかかる。笑

おにぎり1個でお昼が済んでたのが、

サラダに変えて、お肉に変えてと、

お金はかかります。

 

 

でも本当に痩せたい方にはオススメです！