本日は、首肩こりがお顔に及ぼす影響ついてお伝えしていきたいと思います。
首肩の凝りが顔に悪影響を及ぼすと聞けば、なんとなく理解はできると思いますが、その影響はあなたが思っているより大きいかもしれません。その原因や対策などを中心に説明していきます！
【首肩こりの原因】
１ 姿勢の問題
長時間のデスクワーク スマホを見る時間などにより、下を見ることが多くなり、
首、頭が前に出すぎてしまいます。
そうすることで首の後ろ側や肩や背中の筋肉に負担をかけ、ストレートネック、猫背、巻き肩を引き起こします。
２ ストレス
日常のストレスや精神的な負担が交感神経を優位にし、筋肉の緊張や凝りをつくってしまいます。
また筋肉が緊張すると毛細血管が圧迫され、血流が悪くなります。
特に首肩は過度な緊張を引き起こしやすいので、疲労を起こし、疲労物質の乳酸などが溜まって、
さらなる凝りを生み出すしてしまう悪循環が起こります。
３ 運動不足
筋肉は適切に使わないと廃用性萎縮という反応が起こり、筋肉が弱くなったり、硬くなったりしてしまいます。
４ 水分不足
人体特に筋肉の構成要素は水が７２％を占めていると言われています。
毎日、しっかり水分（水）をとっていないと筋肉が正常に機能しなくなり、疲労も取れないので、硬くなり凝りを引き起こしやすくなります。人体、筋肉に水分が足りなくなると、血流がドロドロし、悪くなってしまいます。
そうなると疲労物質や老廃物の排出が悪くなり、さらにコリが取れないなど、悪循環になります。
水分といってもコーヒーやお茶にはカフェインが含まれ、利尿作用があるので、なるべく良質な水そのものを
1日1〜1.5リットル飲むのが理想です。
５ 寒さ
気温が低い環境だと筋肉は、こわばって凝り固まりやすいので、冬場の外でマフラーを巻くなど対策が必要です。
【顔への影響】
首肩の筋肉が緊張していると、顔の表情筋も同様に緊張していきます。その結果、表情が固くなったり、
笑顔をうまく作りにくくなったりします。さらに首肩の凝りが進行すると、脳内、顔の血流が悪くなり、
顔の皮膚や筋肉、酸素や栄養素、水分が不足します。
そうなると、顔の肌荒れやくすみ、乾燥、腫れ、むくみの原因になることがあります。
顔の神経を圧迫することもあり、頭痛や顔の痛み、目の疲れなども引き起こすことも。
胸鎖乳突筋、僧帽筋、後頭下筋群などの首肩の筋肉は、緊張しやすく、姿勢を悪くしたり、頚椎や顎に悪影響を
及ぼしやすいので、食いしばり、顎関節症、お顔の歪みに発展することが多々あります。
また顔、頭、背中（からだの後ろ全て）は一枚の筋膜でつながっており、スーパーフィシャルバックライン（SFL）と言われています。猫背、ストレートネックなど姿勢の崩れが首肩の凝りを引き起こすのですが、猫背によって、背中の筋膜が伸び切ってしまいます。そうなると反対の顔の筋膜がゆるんでしまい、あごに老廃物がたまり、顔が大きくむくんでしまうこともあるので、要注意です。
【セルフケア】
・背中にバスタオルをロール状にしたものをいれて仰向けでストレッチする
半円のストレッチポールなどがあれば、それを使うのが理想ですが、硬すぎたり、ポールがない場合は、大判のバスタオルをロール状にして輪ゴムなどで止めます。それを背骨に沿っておき、仰向けで寝ます。その際、首の部分にタオル、ポールがかからないよう気をつけてください。背中がタオルで持ち上がり、首は逆に下がるので、ストレートネック対策にもなります。
きちんとできていると、首が下がり、顔は上を向き、顎を上に突き出すような姿勢かつ胸が広がる体勢になります。それで目安10分から20分ストレッチします。時間に拘らず、苦しくなったら終了してください。気持ちの良い範囲でやるのがおすすめです。就寝前にやるのが効果的です。これを行うことでストレートネック、猫背予防になり、姿勢、首肩の凝り予防改善になります。
・背中を伸ばして反らしてベロだし体操
上記のバスタオルを背中に入れるストレッチを立位で行えることができ、さらに舌を出すことで舌の筋力トレーニング、ポジショニングにも有効です。猫背、ストレートネック対策になるのはもちろん、舌出しで小顔効果、ほうれい線、たるみ、二重顎対策にもなります。やり方は、下の写真を参考にしてみてください。
【当院での施術】
当院の施術においては、骨盤矯正で肩甲骨をしっかり調整しますので、僧帽筋を緩めていくことで首肩の緊張、こりが和らいでいきます。美容小顔矯正（ミルキング）の施術において首肩の施術も含まれていますので、おすすめです。
また小顔３Dパルスという理学療法機器による施術でも首肩の施術がありますので、首肩こりがひどい方でも十分に対応できますので、ご安心ください。首肩こりで同時にこわばったお顔とその歪み、顎の不調に対しても当院独自の口腔内施術、歪み小顔矯正で改善できますので、お気軽にご相談ください。
さつま骨格矯正は渋谷、青山表参道、広尾の３院で皆さまをお待ちしております。
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