鏡で舌を出したとき、ふちがデコボコ・ギザギザしていたら、それは「舌圧痕（ぜつあっこん）」のサインかもしれません。東洋医学では「歯痕舌（しこんぜつ）」とも呼ばれます。放っておくと思わぬ不調につながることもあるため、早めに気づくことが大切です。

まず自分でチェックしてみよう

鏡の前で舌を出してみてください。次の項目に当てはまるものはありませんか？

舌圧痕のセルフチェック

• 舌のふち（側面）がギザギザ・デコボコしている
• 舌が全体的に大きく、口の中でぴったりしている感じがある
• 頬の内側に白っぽい線がある
• 朝起きたとき、あごや顔まわりが疲れている感じがある
• 舌の先が上あごにくっついていない（常に下に落ちている）

• 舌先が上あごについている
• 舌が歯に当たらず、口まわりの筋肉への負担が少ない状態。

• 舌が下に落ちている
• 舌が常に下の歯に接触し、舌圧痕ができやすい状態。

低位舌は舌圧痕だけでなく、さまざまな不調とも関連があるといわれています。

低位舌と関連があるとされる状態

• 口呼吸になりやすい
• 歯周病リスクの上昇
• 睡眠時無呼吸症候群
• 誤嚥（ごえん）しやすくなる
• 二重あごが生じやすい

日常でできる対策

舌も筋肉でできているため、意識的に動かすことで機能を保ちやすくなります。まずは次のことを日常生活に取り入れてみましょう。

1. 気づいたら歯を離す

   集中しているとき・無言のときは歯が噛み合っていることが多いです。気づいたら上下の歯をそっと離す習慣をつけましょう。歯が接触してよい時間は1日わずか20分程度といわれています。
2. 舌を正しい位置に戻す意識をもつ
   舌先を上あごにそっとつける練習を日中に意識するだけでも、低位舌の予防につながります。
3. 舌のストレッチ・あご周りの体操
   舌を大きく動かすストレッチを取り入れましょう。当院でご紹介している「90秒あご筋ほぐし」も参考にしてみてください。
4. 冷えや疲れをためない生活習慣
   冷たい飲み物を控えて温かいものをとる、睡眠をしっかりとるなど、体の内側からのケアも大切です。