鏡で舌を出したとき、ふちがデコボコ・ギザギザしていることはありませんか。これは「舌圧痕（ぜつあっこん）」と呼ばれる状態で、東洋医学では「歯痕舌（しこんぜつ）」とも呼ばれています。何気なく見過ごされがちですが、体からの小さなサインとして早めに気づいておきたいポイントです。

まずセルフチェック

鏡の前で舌を出し、次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。

舌圧痕のセルフチェック

• 舌のふち（側面）がギザギザ・デコボコしている
• 舌が全体的に大きく、口の中でぴったりと収まっている感じがある
• 頬の内側に白っぽい線がある
• 朝起きたときに、あごや顔まわりがだるく感じる
• 舌の先が上あごにくっついておらず、常に下に落ちている

一つでも当てはまる場合は、これから紹介する原因に心当たりがないか見ていきましょう。

食いしばり・歯ぎしり

舌が歯に押し付けられることで、歯の形がそのまま跡として残ります。

冷えと代謝の低下

血流が滞ると舌がむくみやすくなり、むくんで大きくなった舌が歯に当たることで歯形がつきます。

低位舌（ていいぜつ）

舌が本来の位置より下がり、常に歯に当たっている状態です。

食いしばり・歯ぎしりとの関係

夜眠っている間の歯ぎしりだけでなく、パソコン作業や集中しているときに無意識に歯を噛みしめてしまうこともあります。これは「TCH（歯列接触癖）」と呼ばれるくせで、このとき舌も一緒に歯へ押し付けられます。この動きが繰り返されることで、舌のふちに少しずつギザギザが刻まれていきます。

冷えやむくみとの関係

冷え性で血流が滞ると、舌もむくみやすくなります。むくんで大きくなった舌が歯に当たり続けることで、食いしばりの場合と同じように歯形がつくことがあります。疲れや消化機能の低下も、こうしたむくみに関係していると考えられています。

舌も筋肉でできているため、意識的に動かすことで機能を保ちやすくなります。まずは次のことを日常生活に取り入れてみましょう。

気づいたら歯を離す

集中しているときや無言のときほど、上下の歯が噛み合っていることが多いものです。気づいたときに、上下の歯をそっと離す習慣をつけましょう。歯が接触してよい時間は、1日わずか20分程度といわれています。

舌を正しい位置に戻す意識をもつ

舌先を上あごにそっとつける練習を、日中意識するだけでも低位舌の予防につながります。

舌のストレッチ・あご周りの体操

舌を大きく動かすストレッチを取り入れてみましょう。歯磨きと同じように、舌の運動も毎日の習慣にしていくことが大切です。

冷えや疲れをためない生活習慣

冷たい飲み物を控えて温かいものをとる、睡眠をしっかりとるなど、体の内側からのケアも意識してみましょう。

舌や食いしばりのお悩みはご相談ください

当院では、顎まわりの筋肉や咬み合わせ、姿勢のバランスを確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせたカウンセリングを行っています。

「舌がギザギザしている」「食いしばりが気になる」など、小さなお悩みでもお気軽にお声がけください。まずは現在の状態をしっかり確認するところからスタートします。